Yoga Nidra
(Repos profond sans sommeil)
Le Yoga Nidra, souvent appelé « sommeil yogique », est une technique de relaxation et de méditation guidée qui induit une profonde relaxation physique, mentale et émotionnelle tout en restant pleinement éveillé et conscient.Il s’agit d’une méthode systématique de relaxation progressive qui favorise un état de conscience entre l’éveil et le sommeil.
La pratique du Yoga Nidra consiste généralement à s'allonger dans une position confortable et à suivre les instructions verbales fournies par un guide ou un instructeur. Le guide vous guide à travers une séquence structurée de techniques de relaxation, de conscience du corps, de conscience de la respiration et de visualisation.
Le but ultime est d’atteindre un état de relaxation profonde, semblable à l’état réparateur ressenti lors du sommeil profond, tout en gardant une conscience du moment présent.
« Dans le (yoga nidra) réside le secret de l’auto-guérison. Le Yoga Nidra est une technique de pratyahara (aller vers l'intérieur) dans laquelle les distractions de l'esprit sont contenues et l'esprit est détendu. -Satyananda Saraswati
Des avantages prouvés
Amélioration de la qualité du sommeil
Les recherches existantes suggèrent que le Yoga Nidra peut aider les gens à s'endormir plus rapidement et à bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité.
Créativité améliorée
Des études sur les ondes cérébrales démontrent une activité accrue des ondes cérébrales alpha et thêta chez les personnes qui pratiquent le Yoga Nidra, permettant un accès plus facile aux états thêta oniriques associés à l'ouverture, à la créativité et à la connexion avec soi.
Concentration améliorée
En débarrassant votre esprit du « brouillard mental », le Yoga Nidra vous aide à penser plus clairement, à vous concentrer et à mieux résoudre les problèmes. Après de nombreux cours de Yoga Nidra, vous remarquerez peut-être que vous vous concentrez mieux et que vous êtes plus productif.
Auto-guérison
Le Yoga Nidra agit en ralentissant les ondes cérébrales, de la même manière que pendant le sommeil lent. La recherche montre qu'un pourcentage plus élevé de hormone de croissance est libéré au cours de cette étape, favorisant la croissance et la réparation des tissus.
Soulage le stress
Les recherches mesurant l'activité du système nerveux autonome confirment que le Yoga Nidra déclenche une réponse de relaxation, en passant de l'activité sympathique à l'activité parasympathique.
Santé cardiovasculaire
L'activation parasympathique diminue la fréquence respiratoire et cardiaque jusqu'à son niveau de base. Cela améliore les marqueurs de bonne santé cardiovasculaire, tels que variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui renforce en effet votre santé cardiovasculaire.